Suplementos recomendados para mayores de 60: cuáles valen la pena

A partir de cierta edad, el cuerpo absorbe peor algunos nutrientes, y comer menos cantidad —o menos variado, si masticar cuesta más o el apetito ha bajado— hace más fácil quedarse corto en algo sin darse cuenta. Ahí es donde un suplemento puede ayudar de verdad.

Pero no es un básico que todo el mundo deba tomar por sistema, ni algo que decidir por cuenta propia en la farmacia sin más.

Vamos por partes.

Los que más suelen faltar con la edad

Hay varias carencias que se repiten mucho a partir de cierta edad.

• Vitamina D: es de las carencias más frecuentes, sobre todo en quien sale poco a la calle. El cuerpo la fabrica con la luz del sol, así que un paseo diario ayuda, pero muchas veces no basta y hace falta suplementarla — es clave para los huesos y para las defensas.
• Calcio: junto con la vitamina D, para mantener la densidad ósea, especialmente importante en mujeres tras la menopausia.
• Vitamina B12: su absorción baja con la edad, y algunos medicamentos habituales (como los que se usan para la acidez de estómago) la reducen todavía más. Afecta al sistema nervioso, así que no conviene descuidarla.
• Omega-3: bueno para el corazón, presente en el pescado azul — si se come poco pescado, un suplemento puede compensarlo.
• Proteína: para frenar la pérdida de masa muscular, sobre todo si se come poca carne, pescado o lácteos.

Antes de empezar a tomar nada

Lo más sensato no es empezar a tomar suplementos "porque sí".

Lo ideal es partir de un análisis de sangre que diga qué falta de verdad. Tomar algo que no hace falta no ayuda en nada, y en algunos casos puede interactuar con medicamentos que ya se estén tomando. Es un tema perfecto para comentar en los chequeos médicos regulares.

Esto es especialmente importante cuando el apetito ha bajado o cuesta masticar y tragar. Ahí el suplemento puede ser un apoyo real para no quedarse corto en nutrientes — pero decidido junto al médico, no elegido al azar en la farmacia. Si el problema de fondo es comer poco o con poca variedad, también puede ayudar revisar ideas prácticas en nuestra guía de alimentación saludable para personas mayores.

Un suplemento no sustituye una comida — la complementa cuando de verdad hace falta.

Con esa idea clara, y con el médico de por medio, puede ser una ayuda pequeña que marca una diferencia real.

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